皆さん、こんにちは(^▽^)/庚午スマイル整骨院です‼
今日から二日間、骨盤の歪みの予防法をご紹介したいと思います‼
✨骨盤の歪みに効くウォーキングの歩き方✨
最近、皆さん運動不足の傾向にあり、これを解消するには『有酸素運動』である”ウォーキング”が適しています。ウォーキングは『健康』『美容』『ダイエット』にいおススメの運動で、少しの空き時間で誰でもできる運動です。
そして、ウォーキングは骨盤の歪みを改善したい方にも有効な運動です。
では、正しい歩き方とはどのようなものでしょうか。
まず、正しい歩き方をする前に正しい立ち方をしっかりと身につけましょう。
つま先とかかとを揃えて立ち、お尻をきゅっと引き締めた状態が正しい立ち方となります。
ウォーキングの際は、背筋をピンと伸ばしお尻までが足だと思って一歩一歩踏み出すことです。足を踏み出す時は、骨盤を乗せるように意識して歩くことがポイントです。
骨盤ウォーキングえでは、左右の体のバランスを整えるために、荷物を持たないのが基本です。
カバンなどを持つ必要がある場合は、ずっと同じ手で持たずに途中で持ち換えるように心がけましょう。身体の左右バランスをとることも大切です。
✨デスクワークの姿勢で骨盤矯正する方法✨
パソコンなどデスクワークの仕事をしている人は、目の疲れや肩こり、腰痛、頭痛でお悩みの方が多いと思います。
この様な症状で悩まされている方は、長時間同じ姿勢を取り続けていることが原因ですから、骨盤の歪みによって起こるさまざまな症状には気を付けていなければなりません。
特に、椅子に座っている時無意識に足を組むといった動作が癖になっている人は要注意⚠です。
では、デスクワーク時の骨盤の歪みに効く姿勢を紹介します。
椅子は足がちゃんと床に着く高さにしとく事、そして腰が安定するような座り方を心がけましょう。また、
椅子に背もたれがついていても、もたれかからないようにすることも重要です。また、椅子の座る面に対して骨盤を立てるようにして座るのがポイントです。
仕事中にパソコンを使う場合は、ディスプレイの高さを目の高さにするのが理想的です。さらに、左右の肘は９０度の角度で曲げ、肘を動かさないことを意識しましょう。
そして、１時間ごとに５分の休憩を入れて、深呼吸や軽いストレッチをするなど精神的にもリラックスし、全身の緊張感がほぐれます。
次回は、『骨盤の歪みを予防する床の座り方』『骨盤の動かし方＆ランニングフォーム』についてご紹介したいと思います‼
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