今日は、『腰痛に対する改善・予防法』❕
現代病の一つともいわれる腰痛、この痛みに悩まされている方は多いのではないでしょうか❔今回はそんな方必見❕腰痛になりやすい人の特徴や、改善・予防法をご紹介したいと思います(^▽^)/
～腰痛になりやすい人の特徴～
1.ストレスの多い方：筋が委縮して硬くなり、疲労が溜まりやすくなります。
2．姿勢が悪い方：猫背や足を組んで座ったり、横座りをすると背骨や骨盤のバランスが悪くなります。
3．寝姿勢の悪い方：横を浮いた状態で眠ったり、うつ伏せで寝ると背中の筋肉が緊張したままになります。
4．睡眠不足：疲労物質が排出されにくくなります。
5．肥満の方：上半身の負担がダイレクトに伝わります。また、姿勢も悪くなっていきやすいです。
6．重量物をよく持つ方：腰に負担がかかる上、腰の筋肉が緊張してしまいます。
7．座り作業が多い人：立っているよりも、座っている方が腰に負担がかかってしまいます。
～自分自身で出来る改善・予防～
①ストレッチ：
・立った状態で腰で円を描くように左右各15回
・仰向けで寝た状態で膝を立て、ゆっくり左右に倒します。各15回
・腹筋、背筋 10～20回/日
②姿勢を意識：猫背にならないように背筋をしっかり伸ばします。立ち姿勢の時は、片足に重心を置かないように気を付けましょう。また、座位姿勢の時は足組の癖のある方は足を組まないように意識しましょう。
③お風呂でリラックス：急性腰痛の方は基本的に温めは血流が良くなってしまい、痛みが増してしまうのでよろしくありません。ギックリ腰などの時は、お風呂に入るのではなくシャワーなどで済ませましょう。
慢性腰痛の方は、少しぬるめのお風呂につかりしっかり心身ともにリラックスしましょう。血行が良くなるので、血流が良くなり痛みが取れていきます。
④寝方：なるべく仰向けに寝ましょう❕
⑤しっかり栄養を取りましょう。カロリーは控えめが良いです。
⑥しっかり水分を取りましょう：一日２L以上の水分を取り、老廃物を排出し、体内環境を良くしていきましょう。
腰痛で悩んでいる方、専門医や整骨院に受診することも大切です。ですが、自分自身で改善・予防していくこともとても大切です。何かご不明な点がございましたら、当院スタッフにご相談ください(^▽^)
庚午スマイル整骨院
〒７３３－０８２２ 広島県広島市西区庚午中４丁目１９－２８
TEL：０８２－２０８－２１８１
